Leef je gezond

Op dinsdag 14 januari ging de infosessie "leef je gezond" door, gegeven door onze stagiaire Helene Schroé. Veel mensen willen graag gezonder leven, maar weten niet direct hoe hiermee aan de slag de te gaan. Tijdens de infosessie kwamen we te weten wat gezonde voeding & beweging nu juist inhoudt, dit uitgelegd aan de hand van de voedings- en bewegingdriehoek van het Vlaams Instituut Gezond Leven. Daarnaast werden er ook een tal van praktische tips meegeven om thuis, onderweg en op het werk aan de slag kan gaan. Voor de mensen die niet aanwezig konden zijn maar graag willen weten wat er gezegd werd, is hier een samenvatting.  

Gezonde voeding

De voedingsdriehoek toont hoe we gezond maar ook realistisch en duurzaam kunnen eten. We eten best meer van de voedingsmiddelen bovenaan in de driehoek omdat hiervan de gezondheidseffecten het grootst zijn. Daarnaast beperken we best de voedingsmiddelen uit de rode bol. 

Praktische tips gezonde voeding

Bij een gezond voedingspatroon is het niet de bedoeling dat we gaan diëten. Streng diëten kan door niemand op lange termijn volgehouden worden. Het is de bedoeling dat een gezond voedingspatroon duurzaam is en dat het op lange termijn kan worden aangehouden. Hier geven we enkele tips:

Plannen

  • Plan wanneer je eet (op vaste tijdstippen, eet 3 hoofdmaaltijden en eet tussendoortjes)
  • Plan wat je eet (alles begint met wat je koopt dus maak een gezond boodschappenlijstje, plan je maaltijden voor enkele dagen, doe aan foodpreppen = eten op voorhand maken, neem een gezonde lunch en tussendoortjes mee naar het werk want zo kom je minder in verleiding)

Bewust eten en met mate

  • Luister naar je lichaam (eet als je honger hebt, stel het niet uit)
  • Ban afleiding uit je buurt als je eet
  • Maak het eetmoment gezellig
  • Eet niet te snel (het duurt ± 20 min voor we voelen dat we genoeg hebben)
  • Eet kleine porties van wat minder gezond is
  • Schrijf eens enkele dagen op wat je eet (zo word je bewuster)

Pas je omgeving aan

Maak van de gezonde keuze de makkelijke keuze.

  • Laat gezonde keuzes in het oog springen, ongezonde zaken leg je verder weg (vb. water en fruit op tafel)
  • Richt je kasten anders in (gezonde keuze op ooghoogte, ongezonde snacks in de berging)
  • Schep je eten op het aanrecht, zet geen potten op tafel

Werk in kleine stapjes

  • Gooi je voedingspatroon niet in 1-2-3 om.
  • Elke stap vooruit is één in de goede richting (Ben je geen fruiteter? Begin dan met 1 stuk fruit en plan wat & wanneer je het zal eten)
  • Pak je ongezonde gewoontes aan

Blijf genieten, de 80/20 regel

Wij willen niets verbieden, anders hou je het niet vol.

  • Kies 80% voor onbewerkte voeding
  • Laat 20% ruimte voor je guilty pleasure
  • Doseer en maak zelf keuzes

Etiketten lezen

  • Check de tabel
  • Check de ingrediëntenlijst
  • Kijk naar de portiegrootte

Gezond bewegen

Kies voor een mix van zitten, staan en beweging. Sta ongeveer elke 30 minuten even recht. Beweeg zoveel mogelijk doorheen de dag door huishoudelijke taken te doen, te werken in de tuin of de trap te nemen. Deze activiteiten leveren een bijdrage aan je dagelijkse beweging! Probeer daarnaast ook dagelijks matig intensief te bewegen of enkele keren per week hoog intensief. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede vormen van beweging. Vind je al die soorten beweging moeilijk uit elkaar te halen? Tel dan je stappen, het zetten van 10.000 stappen per dag is ook heel gunstig voor de gezondheid!

Praktische tips beweging en minder lang stilzitten

Stap voor stap

  • Kies voor haalbare doelen (niet gewoon om te bewegen? Dan verwachten we niet dat je plots 3x/week gaat sporten
  • Vervang ongezond door gezond (zit je neer tijdens TV kijken? Doe dan in elke reclameblok wat oefeningen)

Varieer

  • Beweeg niet alleen in je vrije tijd, maar ook onderweg, tijdens je werk of thuis
  • Wees creatief (vb. gebruik waterflessen als gewichtjes, maak zelf een sta-bureau doormiddel van kartonnen dozen)
  • Doe wat je graag doet (zo hou je het langer vol en helpt het je ontstressen)

Plannen

  • Plan met de 4 W's, zo zal je er écht werk van maken (Wat ga je doen? Waar ga je het doen? Wanneer ga je het doen? Met wie ga je het doen?)
  • Verwoord dit in één zin en schrijf dit op

Denk na over hindernissen en voorzie oplossingen

  • Maak gebruik van de als- dan regel (Als het regent...Dan zorg ik dat mijn regenkledij klaar ligt om naar het werk te fietsen)

Hou je vooruitgang bij

Hou bij of je je geplande doelen haalt.

  • Via een dagboek
  • Via een stappenteller of activity tracker
  • Via een app op je smartphone

Pas je omgeving aan

  • Fysieke omgeving (Zet de vuilbak ver van je bureau, Zet je diepvries in je kelder/garage, Zet een statafel in de kantine van je werk)
  • Sociale omgeving: ga in gesprek met je partner, collega's, vrienden, familie over je voornemens (neem samen een rechtstaande koffiepauze, plan een sportactiviteit in met je vrienden, doe tijdens een reclameblok op TV wat beweegoefeningen met je partner)